مرحبا بنات . كيفكم؟
انا اليوم رحت على اخضائية تغذية
من شان الحمل .. واعطتني هاد الملخص .. وحبيت انقللكم ياه من شان مو انا بس
اللي استفيد .. من شان انتو كلكم كمان تستفيدو ..
هاد بيساعد على الحفاظ على الوزن
خلال فترة الحمل .. بحيث ان الوزن ما يزيد عن المعدل الطبيعي للزيادة
الطبيعية في الوزن للحمل .. واهم شي انو كلو مفيد وما في شي بيضرنا ولا
بيضر البيبي الحمد لله .. كلشي تمام ..
وانشالله انا وانتو نستفيد ..
حمية المرأة الحامل
يجب على المرأه الحامل اتباع الآتي :
يجب أن يحتوي غذاء المرأه الحامل على جميع احتياجاتها من
المواد الغذائية كاملة بالاضافة الى 300 سعلا حراري عن حميه المرأه العادية
..
ويجب ان تحتوي على جميع العناصر الغذائية من فيتامينات . كالسيوم . حديد , وغيره ..
1- يتم تناول الاطعمة التي يحتاجها الجسم بشكل اساسي وضروري في الأشهر الأولى من الحمل .
2- يتم تقوية الاراده في ما بعد ذلك بجعل المرأه الحامل لا تأكل زيادة عن ثلاث وجبات وذلك بشبب زيادة شهيتها للطعام .
3-أهمية تناول 4-5 اكواب من الحليب يوميا وذلك لما للحليب
من فوائد كبيرة للأم والجنين لاحتواءه على الكالسيوم وفيتامين أ والفسفور
والبروتين الضروري لبناء عظام الجنين وعضلاته .
4- أهمية الاكثار من تناول الفواكه والخضار لاحتوائها على
الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية في بناء خلايا وانسجة الجنين مثل
فيتامين أ , ب , ج .
5- تجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقليه والسمك املدخن والحلويات والتوابل والملح لأنها تسبب عسر هضم وزيادة الوزن .
6-عدم النوم بعد الاكل مباشرة بسبب مساهمتها في زيادة الوزن
7- الاكثار من تناول البصل والثوم بسبب مساهمتها في قتل البكتيريا وازالة السموم في الجسم.
8 - الحد من تناول العسل بسبب مساهمته في زيادة الوزن .
9- تناول النشويات مثل البطاطا والأرز والمعكرونة بكميات محدودة بسبب مساهمتها في زيادة الوزن .
10- التركيز على الفترة النهار في تناول الطعام اكتر من فترة الليل
11- التركيز على تناول الكالسيوم بشكل كبير في الفترة الثانية من الحمل بسبب دخوله في تكوين الجهاز العظمي للجنين
12- التقليل من تناول السوائل في الفترة الأخيرة من الحمل
13- التخفيف من تناول النشويات والسكريات والدهنيات في الفترة الاخيرة من الحمل حتى لا تسبب زيادة الوزن
14-العمل على زيادة مصادر الحديد في فترات الحمل كاملة ( الخضراوات , الفواكة , الكبده , الفلفل الحلو . الترمس , البقلة , الحلبة)
على المرأه الحامل أن تتناول يوميا :
1- 200 جرام لحم او دجاج او سمك وتزيد الى 250 في الأشهر الاخيرة
2- نص لتر حليب
3- 100-200 غرام لبنة
4- 20-25 غرام جبنة
5- بيضة واحدة
6- 500-600 غرام خضار ( تقليل البطاطا)
7- 200 - 300 غرام فواكه
__________________
الجمعة نوفمبر 30, 2018 4:02 pm
عدد مساهماتي
الموقع
