عشرة تمارين للتخلص من الكرش ، ذلك العبء الثقيل ، نهائياً

عشرة تمارين للتخلص من الكرش ، ذلك العبء الثقيل ، نهائياً

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

النوم على الأرض والأستلقاء على الظهر مع وضع الذراعين جانباً ،
رفع الساقان في عشر عدات ، ليكون الجذع مع الساقين زاوية قائمة ،
ويتم تثبيت الساقين في هذا الوضع لمدة عشر ثوان ،
ثم تخفض في عشر عدات ، يكرر هذا التمرين عشرين مرة تدريجياً

النوم على الأرض والأستلقاء على الظهر مع وضع الذراعين جانباً ،
رفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى إرتفاع ممكن ،
ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة

النوم على الأرض والأستلقاء على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين بأتجاه الصدر ،
ثم ترفع الساقان لأعلى 90 درجة مع الجذع ، تثنى الركبتان بأتجاه الصدر مرة أخرى ،
ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة ثم العودة إلى وضع البداية ، يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات

النوم على الأرض مع الإبعاد بين القدمين مع تشبيك اليدين خلف الرأس ،
رفع الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان ،
ثم العودة الى وضع البداية ويكرر 10 مرات

النوم على الأرض والأستلقاء على الظهر مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض ،
وتشبك اليدين خلف الرأس ، يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى
وضع البداية مع الأحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض ، ويكرر هذا التمرين تدريجياً 10 مرات

تكرار التمرين الخامس مع عدم ثني الركبتين ، تستمر الساقان ممدودتين على الأرض ،
مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين 10 مرات

النوم على الأرض مع مد الساق اليمنى على الأرض وثني الركبة اليسرى بإتجاه الصدر
بحيث تمسك اليدان بالركبة المثنية ، محاولة الوصول إلى وضع الجلوس مع الإبقاء على الإمساك
بالركبة ثم العودة لوضع البداية ، ثم يكرر التمرين مع القدم اليمنى ، ويتم تكرار التمرين 10 مرات

الجلوس على الأرض مع الإبعاد بين القدمين والساقين مع مد الذراعين جانبا ،
يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة إلى وضع البداية ،
يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليسرى والقدم اليمنى ثم العودة إلى وضع البداية ، هكذا يميناً ويساراً 20 مرة

الوقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلاً مع وضع اليدين في الوسط ،
يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ،
ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة وهكذا 15 – 30 مرة

الوقوف مع الإبعاد قليلا بين القدمين ورفع الذراعين لأعلى ،
يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم
العودة لوضع البداية ، يكرر هذا التمرين من 15 – 30 مرة تدريجياً

شكرا وبارك الله فيك لكي مني اجمل تحية

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]merciiiiiiiii